[...] 50/8 60/6 70/3 80/3x3 -rozpietki 3/x 8 -wyciskanie wasko 3/6,6,5 -pompki tyłem 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min wtorek plecy - podciąganie na drążku 3 serie 12,10,8 - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 12,10,10,8 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nogi - przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt. - [...]
moj nowy trening na mase / co wy n TO?? PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]
Witam jestem początkującym graczem :) Nie miałem za wiele do czynienia z siłownią tyle co na wf-ie Chciałbym zastosować u siebie plan treningowy FBW Tutaj podaje 3 podstawowe ćwiczenia które muszą(chyba) być aby wykonywać FBW Wyciskanie sztangi płasko 2s. Martwy ciąg 2s. Przysiad ze sztanga 2s. Tutaj chciałbym abyście doradzili mi jakie ćwiczenia [...]
Witam.. Bardzo bym prosił o poprawe mojego treningu.. Z góry dzięki ;] Poniedziałek: klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko- 4s progresja 2. Wyciskanie sztangi skos w góre- 4s progresja 3. Wyciskanie hantelek- 4s stały ciężar 4. Rozpiętki- 4s stały ciężar Wtorek: triceps 1. Uginanie przedramion na hantelekach- 4s stały ciężar 2. Prostowanie [...]
Witam co myślicie na temat tego planu na masę, trochę ściągnąłem a trochę dołożyłem od siebie, poprawcie jak coś jest źle i prosił bym o propozycję jakiejś diety na masę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - podciąganie sztangielek z wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]
Witam . Prosze o ocene ulozonego planu treningowego. KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 4S WYCISKANIE SZTANGI SKOS GORA 4S WYCISKANIE HANTLI GLOWA W DOL 4S ROZPIETKI 4S UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4S MLOTKI 4S UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA NA MODLITEWNIKU 4S PLECY+TRICEPS MARTWY CIAG 4S SCIAGANIE DRAZKU GORNEGO DO KLATKI 4S WIOSLOWANIE [...]
Cel: masa 64 kg, 173 cm, Podział tygodniowy: Pon. Barki, Nogi; ABS2 Sr. Klata, Biceps+Triceps; ABS2 PT. Plecy, Przedramiona; ABS2 PONIEDZIAŁEK BARKI, NOGI Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8=8 Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Przysiady wykroczne 10=10=10=10 Przysiady za sztanga na [...]
[...] 30 min bieżnia (na tyle wolne tempo, żeby móc korzystać z telefonu). Jeśli chodzi pozostałe ćwiczenia, które mam w inne dni, lub zamiennie jak "stanowisko" jest zajęte: - martwy ciąg (ostatnio trochę unikam bo od pracy mam problem z dolnym odcinkiem kręgosłupa) - wyciskanie na klatkę - hantle - wznosy bokiem hantli (bark) - pallof press - [...]
Witam, trenuję kick-boxing od około 2 tygodni i chciałbym sobie przy okazji ułożyć plan treningowy aby być bardziej skutecznym w tym sporcie, wcześniej trenowałem 2.5 roku na siłowni. Na kick-boxing chodzę 2-3 razy w tyg oraz siłownia 2x. Moja waga to 75kg, wzrost 174cm, Rekordy w podstawowych bojach: Przysiad: 150kg, MC: 190kg, WL: 120kg Wstępnie [...]
[...] sztangielkami na skosnej ławce 15<13<13 TRICEPS : -francuskie wyciskanie sztangą 12<10<8<8 -prostowanie rąk na wyciągu 12<10<10 -pompki na poręczach 10<8<8 Plecy: -martwy ciąg 12<10<10<8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12<10<10<8 -wiosłowanie sztangielką 12<12<10<8 -ściąganie wyciągu górnego za głowę 12<10<10<8 [...]
Chciałbym podzielić się z wami moim nowym planem który ułożyłem w oparciu o artykuły podwieszone. Mam nadzieje ze będzie dobry dla mnie. Jeśli jednak coś będzie nie tak proszę o ocenę planu i ewentualna poprawę. A Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]
[...] wyprosty nog na maszynie 3x 12-8 podciaganie sie na drazku nachwytem 3x max wioslowanie sztangą w opadzie 3x 12-8 unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia w gore 2x 12 martwy ciag 3x 15-8 szrugsy 2x 15 uginanie przedramion ze sztangą trzymana podchwytem 3x 15-8 uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi młotkowo 2x 12-8 uginanie i [...]
[...] Wtorek- biceps, triceps Czwartek - Plecy Podciąganie na drążku szeroko Podciąganie wąskim chwytem podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie przyciaganie linki w siadzie martwy ciąg Sobota- barki Wyciskanie zza głowy Wyciskanie z przed głowy unoszenie sztangielek na boki stojąc unoszenie sztangielek na boki w opadzie unoszenie sztangi do [...]
cel masa klatka wyciskanie skos 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie plasko 4 serie 12/10/8/8 rozpietki plasko 4 serie 12/10/10/8 triceps francuskie w siadzie 3 serie 12/10/8/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Witam, Na szybko mam plan FBW do oceny. Dajcie znac co myslicie. Trening 3 dni w tygodniu. ABA i BAB pon,sr,pt. Cel to glownie wzmocnienie nog przed zawodami w lutym ale troche masy dodatkowej tez sie przyda. A - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztangą 3s - wiosłowanie sztanga z podchwytem 3s - Unoszenie z opadu 2s - Wyciskanie [...]
Hej, ocenilibyscie plan który rozpisalem sobie przed chwilą ? A Przysiady RAMPA Zamknięta 6 x 8 (50%/60%/70%/80%/90%/100%) Podciąganie neutralne 3 x 8 progresja liniowa Wyciskanie na plaskiej RAMPA zamknięta6 x 8 (50%/60%/70%/80%/90%/100%) High Pull RAMPA Zamknięta 6 x 8 (50%/60%/70%/80%/90%/100%) Biceps 3 x 8 progresja liniowa Triceps 3 x [...]
Witam Zacząłem chodzić na siłownie około 13-14 listopada. Ćwiczę poniższym planem, a moim celem jest nabranie masy miesniowej, no i oczywiście zbudowanie przyzwoitej sylwetki ciała. Lat 17, wzrost 180, a waga 63 (teraz) na początku było 58 - tak, jestem ektomorfikiem. Skorygujcie lub poprawcie ten plan Koledzy, a jeżeli jest Okej, to powiedzcie [...]
Siema, Czy trening zamieszczony niżej jest w porządku czy coś byście zmienili? Celem jest redukcja. Mam 28 lat, 180 cm wzrostu, ważę 95 kg, tkanka tłuszczowa- będzie z 25 % Miska- od podstawowego zapotrzebowania uciąłem 500 kcal (1,8 - 2,0g białka na kg masy ciała; 1-1,2 g tłuszczu na kg i reszta węgle) Trening siłowy (FBW) postanowiłem robić [...]
Witam! Tym planem chciałbym ćwiczyć przez wakacje: PONIEDZIAŁEK: Plecy + Klatka 1. Podciąganie na drążku: max/max/max/max 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie: 12/10/8/6 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 12/10/8/6 5. Martwy ciąg: 12/10/8/6 6. Rozpiętki na ławce poziomej: 8/8/8/8 ŚRODA: Nogi [...]
Witam Niedawno dawałem tu plan 4-dniowy, jednak zaczęły się studia i muszę go skrócić do 3 dni w tygodniu. Znalazłem na innym forum coś takiego, co by mi odpowiadało: A: Podciąganie na drążku 3x 10-8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x 10-8 Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-8 Przysiad ze sztangą 3x 10-8 Martwy ciąg na prostych nogach: 3x 10-8 Wspięcia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
